Uống nước trong chạy bộ – Starlake Running Club

Tập sao thì đi race như vậy, mọi kỹ năng sử dụng khi tập luyện sẽ giúp cơ thể thành thục và ít gặp sự cố khi tham gia chạy giải. Nếu các bài chạy nhẹ và thả lỏng chúng ta có thể thư thái và không cần quan tâm quá nhiều thứ thì các bài tập như tempo và chạy dài là các bài cần chú ý nghiêm túc và khoa học như một bài kiểm tra, để xem cơ thể đang ở mức nào, gặp sự cố ra sao. Từ đó chúng ta phân tích và khắc phục tối đa, tránh ít rủi ro nhất khi đi chạy giải. Các thứ nên chú ý gồm: trang phục, giờ giấc ngủ nghỉ tập luyện, dinh dưỡng trước trong tập luyện, tốc độ chạy, …

Một trong những thứ ít được quan tâm hoặc chưa được mọi người tối ưu đó là lấy và sử dụng nước uống trong quá trình tập luyện. Tuỳ vào cơ địa thể trạng cũng như thời tiết, thói quen mà mỗi người sẽ có nhu cầu sử dụng nước khác nhau khi tập, nhưng chúng ta nên uống đủ nước, tránh để cơ thể đấu tranh (cảm thấy khát) thì chúng ta mới bổ sung. Thường thì chúng ta nên tính quãng đường đi chạy giải từ CP này sang CP bao xa thì có nước, chúng ta áp dụng gần giống như khi tập luyện. Mỗi lần chỉ nhấp môi và uống một ngụm vừa phải, lúc uống tránh sặc thì không nên nuốt ngay mà ngậm rồi phun bớt ra ngoài giữ lại 1 ngụm nhỏ rồi nuốt xuống. Trong quá trình tập luyện cần nghiêm túc học thói quen lấy nước và hạn chế tối đa việc dừng hẳn lại uống nước rồi chạy.

Chúng ta sẽ thành công nếu làm một việc thuần thục và tự tin, thế mới nói “đường xa mới biết ngựa hay, ở lâu mới hiểu sự thẳng ngay lòng người”.

Bài viết của Phạm Đức Luân (#Lu)